[...] 2.3 hantlami ławka prosta z łączeniem u góry / młotkowe na stojąco 2.4 ławka skośna w dół sztanga / na stojąco sztangą podchwytem 2.5 rozpiętki na prostej / modlitewnik maszyna 4 4.1 Wspięcia na palce na maszynie stojąc / Pompki siłowe 4.2 Wspięcia na suwnicy / Brama nadchwytem ściąganie w dół 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / [...]
[...] tygodnia (bieżący): 1. Wiosłowanie (4 serie w pow 12-6- ostatnia seria 70kg), Podciąganie szeroko (4x 12-6 z ciężarami do 10 kg) Podciąganie wąskie podobnie jak szerokie, maszyna- kapel wąsko (4x 12-6) Nogi: Przysiady ze sztangą (4x12-6), "Grzybobranie (4x12-6), Łydki Suwnica- (4x12-6), Sztanga przód (4x12-6) + Brzuch: Dragon Flag (4x10) [...]
[...] przód, bok ręce ugięte) 3) na wyciągu przyciąganie linki 4 serie x 10 pwotórzeń Brzuch: 6 weidera Aeroby: ok 40-50 minut (rower, bieżnia) 2 Dzień: rozgrzewka 5 min Plecy: maszyna: przyciąganie drążka za głową 4serie x 10 powt. maszyna: przyciąganie drążka z boku ramion 4 serie x 10 powt. maszyna: przyciąganie drążka/ ręce do tyłu 4 serie x 10 [...]
Wrzucilem najpierw do treningu ale nikt sie nie odzewal 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 [...]
WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
[...] - 12 p. 90 sek. 7 Sztanga w oparciu nachwyt. 3 serie 10 - 12 - 12 p. 90 sek 8..Suwnica wypychanie nogi 3 serie 15 - 20 - 20 p. 45-60 sek 9.Dwójki maszyna 3 serie 15 - 20 - 20 p. 60 sek 10. Łydki sztangielki 3 serie max - max - max p. 45 sek PIĄTEK: KLATKA + PLECY 1. Pompki poręcze 3 serie [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń. Nogi Przysiady ze sztangą na grzbiecie: rozgrzewka, 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 6 - 2 serie, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria. Wymachy nóg (maszyna): 5 serii po 8 powtórzeń; Uginanie nóg leżąc (maszyna): 4 serie po 8 powtórzeń; Hack - maszyna: 3 serie po 10 powtórzeń; Klatka piersiowa TO co było w poniedziałek [...]
Witam. Nie wiem ile w tym prawdy ale słyszałem że trening powinno zmieniać co 5-6 tyg. bo mieśnie się przyzwyczajają czy coś... Siła cały czas idzie, nie czuję się przetrenowany, masa też (po miesiącu przytyłem 8kg, a dziale odżywianie jest wypisana moja dieta) Tak czy inaczej zmiana powinna już być, oto mój trening: (w każdym ćwiczeniu zaczynam [...]
[...] (sztanga, sztangielki), bowiem angażują one wszechstronniej wiele grup mięśniowych, a tym samym przyczyniają się do ich wzrostu. Warto je jednak uzupełniać ćwiczeniami na maszynach i wyciągu bloczkowym, przysiady na hack-maszynie lub prostowanie nóg na suwnicy w leżeniu tyłem, przyciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim, wyciskani9e [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami w siedzeniu 4x10 - uchwyt "młotkowy" 4x10 barki -wyciskanie za głowe na suwnicy 4x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10 -maszyna nr9 4x10 ( takie cos do wyciskania na bary) brzuchy jak zawsze piatek B" Plecy -Podciąganie na drązdku a) uchwyt szeroki (nadchwytem)3x do oporu B) uchwyt waski [...]
W tym temacie chciałbym by pojawiały się Nasze recenzje poszczególnych klubów kulturystycznych. Temat ten ma służyć jako swoisty przewodnik po siłowniach w Zachodniopomorskim. Przewodnik który (subiektywnie ) przedstawi każdą silo i pozwoli Nam na porównania. Nie jest to żaden ranking najlepszych siłowni, bo "najlepszych" to pojęcie względne, [...]
[...] trochę opisze jak wyglądają moje warunki, więc mam dostęp do następujących sprzętów( sorry, jeśli one się jakoś specialistycznie nazywają, ale niestety nie wiem jak :/) - maszyna, na której mogę uginać nogi w leżeniu, prostować w siadzie i robić wspięcia na łydki - suwnica na nogi - ławka regulowana i pozioma - stojaki wraz z gryfem [...]